Trong những giai đoạn đầu mang thai, đôi lúc mẹ thấy chán chường, mệt mỏi vì cơn nghén. Lúc thì mẹ bối rối, lo âu không biết nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt,… Mẹ bầu còn được khuyến cáo nên ăn từ 2-3 bữa phụ ngoài những bữa chính nữa. Vậy 2-3 bữa phụ đó mẹ bầu nên ăn gì? Món nào vừa tiện lợi, dễ ăn nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết? Hãy để Kentary gợi ý cho mẹ 7 món ăn vặt vừa tiện lợi, giúp mẹ hết nghén vừa tốt cho sức khoẻ mẹ bầu và thai nhi nữa nè:
1. Khoai lang (đã được luộc chín)
Beta caroten cùng hàm lượng chất xơ hoà tan sẽ giúp cơ thể mẹ bầu hạ thấp được lượng đường và cholesterol trong máu.
Khoai lang cũng được xem là một trong những “cứu tinh” giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng ốm nghén nhờ hương vị dễ ăn, dưỡng chất dễ hấp thu và khả năng kích thích hệ tiêu hóa rất tốt của thực phẩm này.
- Chú ý: Mẹ nên ăn khoai lang vào buổi trưa để canxi được hấp thụ toàn bộ trước bữa tối. Khi mẹ thèm món gì đó giòn giòn, ngọt ngọt thì những miếng khoai lang sấy sẽ là món ăn vặt hữu ích. Khoai lang mật sấy gừng tại Kentary cũng được rất nhiều mẹ bầu ưa chuộng vì dễ ăn nè.
2. Sữa chua
Sữa chua có giá trị dinh dưỡng cao, là nguồn thực phẩm dồi dào canxi. 200g sữa chua mỗi ngày có thể giúp mẹ đáp ứng 25% nhu cầu canxi cũng như protein và nhiều loại khoáng chất cần thiết khác.
Sữa chua cũng là loại thực phẩm có tác dụng “đánh bay” táo bón. Tuy nhiên cũng do tác dụng nhuận tràng của sữa chua mà mẹ bầu không nên ăn quá nhiều.
3. Ngô (bắp)
Ngô đặc biệt tốt cho tuyến giáp trạng, là ngũ cốc đặc trị các bệnh về tim mạch và ruột non. Mẹ bầu ăn ngô khi mang thai không chỉ giúp làm đẹp mà còn làm giảm lượng cholesterol trong máu nữa đó.
Các mẹ có biết bác sĩ thường khuyên phụ nữ mang thai nên tăng cường bổ sung chất folate nếu cơ thể bị thiếu không? Vì folate là chất giúp ngăn chặn nguy cơ sảy thai và thai nhi bị khuyết tật. Trong khi đó, ngô lại rất giàu folate. Nên nếu mẹ thường xuyên ăn ngô thì sẽ không cần phải bổ sung các viên thuốc bổ folate, nó sẽ giúp cơ thể thai nhi tổng hợp tế bào mới và khỏe mạnh.
Mẹ có thể luộc ngô ăn bình thường hoặc chế biến với rất nhiều món ngon. Như thịt bò xào ngô, súp ngô non, sữa ngô,… đều rất tuyệt vời nha.
4. Chuối (vừa độ chín)
Đây là loại trái cây dồi dào các vitamin và khoáng chất. Hàm lượng sắt cao giúp bà bầu hạn chế các vấn đề về hệ tiêu hóa như táo bón, trĩ, đầy bụng,… Chất kali có trong chuối còn có khả năng giảm thiểu tình trạng phù nề cho thai phụ.
Kali và vitamin B6 trong chuối không chỉ đóng góp cho sức khỏe của người mẹ mà còn giúp phát triển hệ thần kinh trung ương cho thai nhi.
- Chú ý: Mẹ không nên ăn chuối như một món tráng miệng ngay sau bữa ăn vì có thể bị đầy bụng. Nên tốt nhất mẹ hãy ăn chuối sau bữa cơm chính khoảng một giờ đồng hồ nhé! Mẹ cũng hoàn toàn có thể nhấm nháp những lát chuối sấy tại nơi làm việc trong những tháng đầu thai kỳ. Vừa tiện lợi, vừa dễ ăn lại giàu dưỡng chất nữa! Các mẹ có thể xem qua món chuối sấy dẻo của Kentary tại đây nha: https://kienthuc1805.com/shop/chuoi-laba-say-deo/
5. Nho
Nho là loại trái cây chứa nhiều glucose, canxi, photpho, sắt, vitamin, amino axit,… đều là những chất rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Không những tốt cho mẹ, nho còn rất tốt cho thai nhi, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh và phát triển hệ thần kinh cho bé. Vitamin A và hợp chất flavonol trong nho giúp phát triển thị lực của thai nhi. Ăn nhiều nho trong quá trình mang thai cũng sẽ giúp cho mắt bé sáng hơn.
Vitamin C trong nho cũng giúp cơ thể mẹ chống lại sự tấn công của các loại virut.
Trong nho còn chứa vitamin B giúp bé hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng từ mẹ hơn.
- Chú ý: Vỏ nho có thể gây khó tiêu cho các mẹ, dẫn đến táo bón. Bởi thế, các mẹ nên loại bỏ vỏ trước khi ăn nho nhé. Các mẹ cũng có thể thay thế bằng nho được sấy khô để giảm bớt lượng đường có trong nho tươi. Mẹ có thể dùng bất kì lúc nào, lại còn bảo quản được lâu hơn. (https://kienthuc1805.com/shop/nho-sunmuscat-say-khong-duong/)
6. Cà chua bi/cà chua cherry
Hàm lượng lycopene lớn trong cà chua bi giúp ngăn ngừa những bệnh liên quan đến tim mạch. Cà chua bi còn giàu chất xơ, folate, rất tốt cho thực đơn ăn uống của bà bầu trong thai kỳ.
Các hormone thai kỳ liên tục sinh sản trong cơ thể khiến mẹ luôn cảm thấy nóng bức trong người. Mà cà chua lại là một món rất lành tính giúp hạ nhiệt cho mẹ bầu. Nó sẽ làm cho cơ thể mẹ được cân bằng, hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ. Thật tuyệt vời đúng không nào!
Cà chua bi còn giúp da chống lại những tác hại của ánh nắng mặt trời, tránh được tình trạng rạn da khi mang bầu…
7. Trái cây sấy
Khi mang bầu các mẹ thường dễ bị stress, chán ăn, thèm chua khát ngọt. Phương án các mẹ thường nghĩ đến là ăn đồ ngọt. Thế nhưng đồ ngọt lại có quá nhiều đường. Các mẹ thường sợ ảnh hưởng tiêu cực đến trẻ có thể chọn ăn trái cây sấy. Hiện có nhiều sản phẩm sấy không đường nên mẹ có thể yên tâm khi sử dụng nha!
Theo nghiên cứu khoa học thì thai nhi có mẹ thường ăn trái cây sấy sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về đường hô hấp. Cho nên, mẹ bầu nên ăn trái cây sấy thường xuyên để giúp trẻ phát triển mạnh khỏe hơn nhé! Buồn buồn muốn ăn lúc nào cũng được, vừa dễ ăn lại rất tiện lợi nữa. Có hơn 30 loại trái cây sấy rất tốt cho sức khoẻ mẹ bầu và thai nhi.
