Thừa cân sau sinh là vấn đề khiến chị em vô cùng lo lắng. Tuy nhiên, chị em không thể “ép cân” tùy tiện mà cần phải theo đuổi một phương án tích cực. Các mẹ đã biết chưa? Một trong số ít những cách giúp mẹ giảm cân, chăm sóc và phục hồi phom dáng sau sinh hiệu quả mà lại an toàn là dùng cháo yến mạch!
Bài viết này sẽ giải thích lý do tại sao yến mạch là thực phẩm có khả năng giúp mẹ giảm cân sau sinh, phục hồi phom dáng như xưa vừa an toàn lại không lo thiếu chất.
1. Nguyên nhân nào dẫn tới tình trạng thừa cân ở mẹ sau khi sinh?
Việc tăng cân là điều hiển nhiên không thể tránh với mẹ sau sinh, những tưởng sinh bé rồi sẽ không còn những con số “khủng” trên chiếc cân đồng hồ, nhưng thực tế nào có như thế! Cùng tìm hiểu những lý do chính khiến mẹ dễ quá khổ sau sinh, đặc biệt là mong muốn của mẹ được giảm cân, chăm sóc và phục hồi lại vóc dáng sau sinh như ngày xưa:
– Trong thời gian mang thai, người mẹ sẽ nạp nhiều năng lượng, dưỡng chất hàng ngày để đảm bảo cơ thể mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh, đồng thời giúp mẹ tạo ra lượng sữa dồi dào cho em bé sau này.
– Khi thai nhi lớn dần thì bụng người mẹ cần phải dãn nở tối đa, như vậy mỡ sẽ có cơ hội để tích tụ ở vùng này.
– Thói quen ít đi lại xuất hiện trong thời kỳ chuẩn bị sinh làm cho mỡ càng dễ tích tụ.
– Căng thẳng và phải thức khuya chăm lo cho bé khi mới chào đời, hoặc quá căng thẳng rồi ăn nhiều… cũng là một trong những nguyên nhân dễ làm tăng cân, có nhiều mỡ thừa ở bụng.
Để loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ tại bụng là điều không hề đơn giản, lúc này mẹ cần có chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Và giải pháp ngay tại đây, giảm cân, chăm sóc và phục hồi phom dáng sau sinh với cháo yến mạch vừa giúp mẹ giảm cân, vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng để có đủ sữa cho bé bú.
2. Tại sao cháo yến mạch giúp mẹ giảm cân, phục hồi phom dáng sau sinh hiệu quả?
Người bình thường có thể lựa chọn rất nhiều cách giảm cân hiệu quả nhưng với mẹ mới sinh thì lại rất hạn chế, nếu không đảm bảo dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến em bé, mẹ cần cân nhắc và chu đáo lúc thực hiện thực đơn giảm cân đặc biệt riêng. Giảm cân, chăm sóc, phục hồi dáng vóc sau sinh với cháo yến mạch sẽ là lựa chọn hàng đầu mẹ cần tham khảo.
Yến mạch hay còn gọi là kiều mạch được trồng tại các nước ôn đới, thuộc dòng ngũ cốc giàu axit béo không bão hòa và đặc biệt là hàm lượng chất xơ hòa tan rất lớn. Lượng chất xơ này đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo lên mức tối đa, nhờ đó cân nặng sẽ giảm xuống nhanh chóng mà không hề gây mệt mỏi cho cơ thể. Ngoài ra, Protein trong yến mạch là protein chất lượng cao, có chứa đến 18 loại axit amin; 8 loại axit amin thiết yếu để nhờ đó có thể thúc đẩy phát triển xương và phát triển trí tuệ của trẻ trong giai đoạn cho con bú.
3. Đâu là cách tốt nhất cho việc chăm sóc, phục hồi cơ thể và giảm cân sau sinh với cháo yến mạch?
Ăn cháo yến mạch hàng ngày cùng với các thực phẩm đi kèm như rau củ quả, thịt cá đều phù hợp. Ngoài ra, mẹ có thể cầu kì hơn với các món ăn từ yến mạch như bánh yến mạch hay sữa yến mạch. Cụ thể tiến trình giảm cân sau sinh, chăm sóc và phục hồi vóc dáng ngày xưa với cháo yến mạch như sau:
Giai đoạn trong 30 ngày đầu, mẹ chỉ nên bổ sung vào cơ thể 900 – 1.200 calo/ ngày. Mẹ nên ăn cháo yến mạch 3-5 lần/ngày. Ngoài ra, mẹ vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại rau củ khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức trên.
Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1.000 – 1.200 calo mỗi ngày. Mẹ có thể thêm vào bữa ăn cháo yến mạch với 1 trái táo hoặc 1 múi bưởi vào bữa sáng và 1 đĩa rau xanh luộc vào bữa trưa.
Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, mẹ sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực. Sau đó, mẹ có thể quay lại chế độ ăn bình thường.
Thời gian này cần phải đảm bảo nguồn sữa nên khi chế biến cháo yến mạch thì mẹ có thể cho thêm 1 chút gia vị, kết hợp với 1 số loại thực phẩm dinh dưỡng như: cà rốt, khoai tây, bí đao và thịt cá tùy khẩu vị. Lưu ý không nên cho nhiều gia vị sẽ gây tích nước và làm chậm quá trình giảm cân, phục hồi dáng vóc sau sinh với cháo yến mạch.
4. Thực đơn hoàn hảo giúp mẹ chăm sóc cơ thể, giảm cân sau sinh với cháo yến mạch và Nghệ mixen Bewin
Để đạt được hiệu quả giảm cân sau sinh tối ưu mẹ nên kết hợp sử dụng nghệ. Vì curcumin trong nghệ rất tốt cho mẹ, giúp chuyển hóa cholesterol, làm giảm hấp thụ chất béo giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Về vấn đề này, PGS.TS.BS Nguyễn Thị Bay (Nguyên trưởng cơ sở 3 Bệnh viện Đại học y dược TP. HCM) đã cho biết: “Nghệ giúp cơ thể chuyển hóa cholesterol, làm giảm hấp thụ chất béo từ thức ăn, tránh tăng cân ngoài kiểm soát. Đặc biệt, nghệ giúp làm tan mỡ thừa, làm săn chắc các cơ bụng, trả lại vóc dáng thon gọn, giữ dáng sau sinh cho phụ nữ”.
Nghệ mixen đã được các nhà khoa học Đức phát minh với bằng sáng chế độc quyền và trải qua kiểm nghiệm lâm sàng trên người, kết quả giúp đạt sinh khả dụng cao gấp 185 lần so với nghệ thường. Tại Việt Nam, được biết đến với tên gọi đầy đủ là Nghệ mixen Bewin.
Ngoài tác dụng tích cực hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả, Nghệ mixen Bewin còn giúp kháng khuẩn, kháng viêm, bồi bổ khí huyết, giảm đau bụng, nhanh lành vết thương, giúp thúc đẩy co hồi tử cung, phòng tránh sản hậu.
Kết hợp sử dụng yến mạch và Nghệ mixen Bewin mẹ có thể hoàn toàn an tâm vào thực đơn giảm cân sau sinh bằng cháo yến mạch, giúp chăm sóc, phục hồi và lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh như ngày xưa, mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất an toàn cho mẹ và bé.
