Thực phẩm giải nhiệt mùa hè dành cho các mẹ bầu sắp sinh
Cơ thể mẹ bầu đã mệt mỏi, nóng bức nay vào mùa hè lại còn bứt rứt, khó chịu hơn. Để giúp tăng cường sức khỏe và giải nhiệt cho cơ thể trong mùa hè, chị em nên chọn ăn uống một số loại thực phẩm có tính mát, giàu chất dinh dưỡng để tốt cho cả mẹ và thai nhi.
Nguyên nhân gì gây nóng trong người ở mẹ bầu sắp sinh
Ngoài nguyên nhân do thời tiết mùa hè nóng bức thì bên trong cơ thể mẹ bầu cũng có tác động không nhỏ đến việc gia tăng thân nhiệt như: sự trao đổi chất tăng lên khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và thai nhi. Đồng thời, các hormone cũng thay đổi dẫn tới hiệu ứng nóng trong người ở phụ nữ mang thai. Sự nóng lên này tăng dần lên trong các tháng cuối thai kỳ, lúc này cơ thể có nhiều thay đổi để chuẩn bị đón bé yêu chào đời.
Thực phẩm giải nhiệt mẹ bầu sắp sinh nên sử dụng vào mùa hè:
1. Các loại ngũ cốc
Hàm lượng magiê dồi dào trong thành phần ngũ cốc giúp thư giãn các tế bào thần kinh, tăng gấp đôi khả năng hấp thụ canxi, vitamin và nước, từ đó giúp duy trì thân nhiệt ổn định. Đó cũng là lý do magiê được mệnh danh là thuốc an thần tự nhiên. Để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn trong mùa nắng nóng, mẹ bầu nên ưu tiên những loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm cực giàu magiê.
2. Đồ uống giải nhiệt
Cách an toàn và tốt nhất cho thai nhi là mẹ bầu nên uống đầy đủ 2-3 lít nước trong một ngày, có thể uống nước lọc tinh khiết, nước ép từ các loại rau củ quả, sữa tươi không đường và nước thảo mộc như nhân trần, nước vối…Tuyệt đối không nên dùng nước có ga, nước ngọt đóng chai và các chất kích thích như rượu, bia, vì các loại đồ uống này không tốt cho cả mẹ và thai nhi.
3. Các loại đậu
Các loại đậu, đặc biệt là đậu xanh, đậu đen, vốn có tính mát, do đó giúp giải nhiệt rất tốt trong mùa hè. Đây cũng là lựa chọn an toàn cho sức khỏe của mẹ bầu. Bạn có thể chế biến món chè, cháo đậu xanh. Với giá đỗ, nên tránh ăn sống để phòng nguy cơ bị bệnh liên quan đến tiêu hóa, ngộ độc.
4. Rau xanh và hoa quả tươi
Thực phẩm không thể thiếu trong mùa hè cho phụ nữ mang thai là các loại rau xanh, đây là nguồn cung cấp chất xơ và nhiều vitamin cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Nên sử dụng rau có màu xanh đậm, có thể giải nhiệt như: mồng tơi, rau bí, các loại bầu bí, rau dền, rau cải, rau cần, rau lang…
Bên cạnh đó, việc bổ sung các loại quả mát là rất cần thiết để cung cấp nhiều vitamin cũng như giúp mẹ dễ ăn hơn. Một số loại trái cây đặc biệt tốt cho mẹ bầu mang thai và sắp sinh vào mùa hè như: cam quýt rất giàu vitamin C, acid folic, quả dừa giúp bổ sung nước ối và thanh lọc cơ thể, các loại dưa giúp giải nhiệt mùa hè, đu đủ chín giàu vitamin và lành tính, mía cung cấp dinh dưỡng cao…
5. Sữa chua
Mặc dù kết cấu khá đặc, nhưng sữa chua chứa hàm lượng nước cao. Ngoài ra, nhờ lượng lợi khuẩn dồi dào trong thành phần, sữa chua sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giải nhiệt, làm mát cơ thể vào mùa hè. Nếu băn khoăn không biết mang thai nên ăn gì vào những ngày nắng nóng, mẹ bầu nhất định phải ưu tiên những món biến tấu với sữa chua. Có thể xay sinh tố uống, làm sữa chua trái cây hoặc ăn kèm với salad,…
Sữa chua là món giải nhiệt tuyệt vời cho các mẹ bầu sắp sinh
Một số thực phẩm giải nhiệt khác
– Mướp đắng: Tính hàn, có công dụng giải nhiệt rất tốt. Ngoài nấu canh ăn, bạn có thể nấu lấy nước uống, rất hiệu quả trong việc làm mát cơ thể, giữ thân nhiệt ổn định.
– Quả bầu: Vị ngọt, sở hữu khả năng thanh nhiệt, lợi niệu, giải khát rất tốt. Nấu canh bầu cùng tôm ăn giúp thanh lọc cơ thể, bồi bổ thêm dưỡng chất cho sức khỏe.
– Dưa chuột: Vị ngọt, tính mát, rất có ích trong quá trình giải nhiệt cho cơ thể. Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai, nên lưu ý cẩn thận trong khâu chọn lựa sản phẩm, bởi dưa chuột thường được dùng ăn sống, do đó tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc hóa chất, thuốc trừ sâu,…
– Củ đậu, củ sắn: Vị ngọt, tính mát, dùng để giải nhiệt rất tốt. Mẹ bầu có thể ăn sống, làm gỏi, nấu canh, xào hoặc ép lấy nước uống.
– Mã thầy: Vị ngọt, tính hàn, dùng ăn sống hoặc ép lấy nước giải khát đều tốt. Với các vấn đề về nóng trong, nhiệt miệng, bạn có thể tận dụng mã thầy để xử lý nhanh gọn.
Các thực phẩm các mẹ bầu sắp sinh cần hạn chế vào mùa hè:
Để giảm tình trạng khó chịu trong người do thời tiết nóng của mùa hè thì mẹ nên tránh một số loại thực phẩm khiến cơ thể tăng nhiệt sau:
- Trái cây gây nóng như: vải, mít, nhãn, xoài…sẽ làm cho phụ nữ mang thai càng cảm thấy nóng bức, khó chịu, thậm chí nổi mụn nhọt. Với chị em chuẩn bị đến ngày sinh, càng không nên ăn vì rất dễ gây đau bụng, chuyển dạ sớm.
- Giảm thức ăn giàu năng lượng, nhất là dầu mỡ và đường bột vì tạo nhiều năng lượng làm cơ thể thấy nóng hơn.
- Không ăn nhiều các món lên men như: cà pháo muối, kim chi, dưa món.
