Bí Quyết - Tư Vấn - Chia Sẻ

Ngồi nhiều rất dễ bị đau lưng thì các bài tập cho lưng này chính là giải pháp dành cho bạn – Kiến Thức Chia Sẻ

Học tập, làm việc thường xuyên phải ngồi một chỗ là tình trạng xảy ra ở rất nhiều người, nhất là các bạn trẻ trong thời kỳ ngày nay 클래시 로얄 프렌즈 다운로드. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ của chúng ta, trong đó không thể bỏ qua phần lưng bị đau nhức do ít vận động 강식당 3. Để hạn chế tình trạng này, các bạn hãy áp dụng các bài tập cho lưng dưới đây thường xuyên nhé!

Bài tập trị đau lưng dành cho dân văn phòng

Bài tập 1: Working the spine

– Nhóm cơ tác động chính: cơ bụng 심슨 더무비 다운로드.

– Thực hiện: đứng thẳng, đặt 2 tay ngang đầu, gập người về trước.

*Các bạn lưu ý không gập lưng dưới, chỉ gập phần lồng ngực về gần hông 다운로드. Chúng mình nên tập 2-3 set, 10-12 reps.

Bài tập 2: Working the lower back

– Nhóm cơ tác động chính: cơ bụng, cơ gập hông 다운로드.

– Thực hiện: nằm ngửa, co chân về phía thân người đồng thời nhấc toàn bộ phần lưng trên và đầu khỏi mặt đất, về gần phía đầu gối 선생김봉두 다운로드.

*Khi tập, các bạn lưu ý khi lên thở ra, xuống chậm hít vào. Chúng mình tập 2-3 set, 10 lần mỗi reps.

Bài tập 3: Strengthening back muscles

– Nhóm cơ tác động chính: cơ lưng dưới, cơ lưng giữa 다운로드.

– Thực hiện: Nằm sấp, đặt tay sau đầu. Giữ cho toàn bộ cơ thể thẳng, sau đó dùng phần cơ lưng để nhấc toàn bộ phần lưng trên rời khỏi mặt đất 윈도우 98 다운로드.

*Với bài tập này, các bạn tập 2-3 set, 10 reps.

Bài tập 4: Strengthening  the Gluteal muscles

– Nhóm cơ tác động chính: cơ mông lớn, cơ đùi sau, cơ bụng 다운로드.

– Thực hiện: Nằm ngửa, chân gập 1 góc khoảng 45 độ, đầu gối hơi mở. Dùng cơ mông phát lực, đẩy mạnh phần hông lên khỏi mặt đất sao cho phần thân trên, mông và đầu gối là 1 đường thẳng, đồng thời siết chặt mông ở điểm trên cùng curl 디렉토리 다운로드.

*Các bạn lưu ý khi tập, đưa người lên thì thở ra, xuống thì hít vào. Chúng mình tập 2-3 set, 12-15 reps.

*Bài tập được sự hướng dẫn của HLV Hồ Khánh Thiện.

Tags
Show More

Kiến Thức - Tri Thức 1805

🤼🤼🤼 KIẾN THỨC LÀ ĐỂ SẺ CHIA 🤼‍🤼‍🤼‍

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close