Bí Quyết - Tư Vấn - Chia Sẻ

Gợi ý 3 động tác yoga giúp giảm đau lưng cực kì đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả – Kiến Thức Chia Sẻ

Đặc trưng của công việc văn phòng là phải ngồi cả ngày, ít vận động… về lâu dài, cột sống lưng sẽ chịu nhiều áp lực và gây ra những cơn đau lưng 다운로드. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu quả công việc đáng kể, bạn sẽ luôn thấy mệt mỏi, uể oải 로보카폴리 동영상. Đừng lo, chỉ cần bỏ ra tầm 20 phút với 3 động tác yoga giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả mà lại đơn giản dưới đây, bạn sẽ cải thiện được vấn đề này 다운로드.

Động tác 1: Tư thế đẩy hông

– Nằm ngửa trên sàn nhà, lưng thẳng và 2 cẳng chân để sát vào nhau và gần vuông góc 다운로드.

– Ấn tay xuống đất ở vị trí hai bên hông để giữ thăng bằng. Đẩy hông lên, dồn lực vào bàn chân phải, co chân trái lên để tạo thành góc vuông với hông 사랑하기 때문에 다운로드.

– Giữ cho xương chậu cố định và thư giãn.

– Hạ chân trái về vị trí ban đầu. Đổi chân bên còn lại 다운로드.

– Tập khoảng 20 lần xen kẽ hai chân.

Động tác 2: Tư thế cuộn người

Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu - Ảnh 3.

– Nằm sấp xuống sàn, hai chân dang rộng bằng vai 다운로드.

– Co hai chân lên và dùng tay nắm lấy hai chân.

– Hít thật sâu và dùng lực cơ bụng để vươn người lên càng cao càng tốt eclipse svn.

– Thở nhẹ ra và từ từ hạ thấp phần thân trên và thân dưới vẫn còn nâng cao.

– Trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng qnap.

– Lặp lại 4 – 5 lần.

Động tác 3: Tư thế con mèo

Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu - Ảnh 4.

– Quỳ gối và đặt hai tay chống vuông góc với sàn 휴먼굴림체 다운로드.

– Hít vào sâu, ép cong lưng xuống và mắt nhìn về phía trước.

– Thở ra, từ từ cong lưng lên, mắt hướng về phía ngực.

– Lặp lại động tác 5 – 10 lần với mỗi nhịp hít thở đều.

Lưu ý: Tay chống cố định và làm điểm tựa, lực sẽ dồn lên phần lưng và chân

Nguồn: Prevention

Tags

Kiến Thức - Tri Thức 1805

🤼🤼🤼 KIẾN THỨC LÀ ĐỂ SẺ CHIA 🤼‍🤼‍🤼‍

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close