Mặc dù thời gian phục hồi sức khỏe sau sinh thường ít hơn khi sinh mổ, các mẹ vẫn thường mất rất nhiều sức khi vượt cạn và cần theo đuổi một chế độ dinh dưỡng khoa học để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, đồng thời đảm bảo đủ nguồn sữa chất lượng cho bé yêu.
Chế độ dinh dưỡng giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh thường
4 nhóm chất cần có để mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh thường hiệu quả
Đầu tiên, các mẹ nên lưu ý chia nhỏ 3 bữa chính ra thành nhiều bữa ăn trong ngày hơn (ví dụ thêm 2 bữa ăn phụ) và uống nhiều nước (khoảng 2,5 – 3 lít/ ngày). Các mẹ có thể dùng đa dạng nguồn nước như sữa, nước ép trái cây, nước đun sôi để nguội, nước khoáng,… Tuy nhiên, cần hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi chiều tối để tránh đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, ảnh hưởng sức khỏe sau sinh.
Với các bữa ăn chính, nên kết hợp cân đối 4 nhóm chất: bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất trong chế độ dinh dưỡng sau sinh thường. Cụ thể:
- Nhóm chất bột đường: Giúp mẹ cung cấp đủ năng lượng cho quá trình phục hồi sức khỏe sau chuỗi ngày mất sức vì sinh con.
Nên ăn cơm, cháo, mì sợi, phở… Hạn chế ăn bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas, kem lạnh…
- Nhóm chất đạm: Đây là nhóm thức ăn có hàm lượng protein, canxi, sắt rất cao, hỗ trợ tốt việc phục hồi sức khỏe sau sinh thường và có lợi cho việc tiết sữa cho con bú.
Nên ăn thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), tránh thịt nhiều mỡ, ăn nhiều loại đậu như đậu nành, đậu phụng, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, tăng cường sữa bò, trứng gà, yaourt, sữa đậu nành…
- Nhóm chất béo: Cần bổ sung để cung cấp đủ năng lượng cần thiết và giúp hấp thu vitamin một cách dễ dàng. Tuy nhiên, các mẹ cần hấp thu vừa phải, tránh mỡ động vật, chất béo bão hòa vì lúc này cơ thể chưa hoạt động nhiều dễ khiến tăng cân, đồng thời có hại cho sức khỏe.
Nên ăn các loại chất béo tốt từ thực vật như: dầu nành, dầu lạc, dầu mè, dầu hạt cải, hoặc chất béo từ cá hồi cũng rất tốt cho việc phục hồi sức khỏe mẹ sau sinh thường.
- Trái cây và các loại rau xanh: Là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với phụ nữ sau sinh bởi chúng cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa, tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Nên ăn nhiều loại rau có lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ.
Nên ăn nhiều loại trái cây bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải…
Lưu ý chung là các mẹ nên ăn thức ăn chín mềm, dễ tiêu và ăn khi thức ăn còn nóng ấm. Tránh ăn các thức ăn sống, nhiều chất chua (xoài xanh, khế chua, chanh, quýt chua…), hạn chế thức ăn có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, bí đao, dưa leo, khổ qua, dưa hấu, nước dừa vì dễ sinh lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu. Nếu qua kiểm tra định kì cho kết quả chưa đủ thì mẹ cần uống bổ sung viên sắt hoặc dầu cá (chứa axit omega-6).
Xem thêm: Dinh dưỡng giúp phục hồi sức khỏe sau sinh mổ như thế nào?
Vai trò đặc biệt của nghệ trong phục hồi sức khỏe sau sinh thường
Đặc biệt, các mẹ sau sinh nên sử dụng nghệ vì nghệ có rất nhiều công dụng đặc biệt tốt cho việc phục hồi sức khỏe sau sinh thường. Hoạt chất Curcumin có trong nghệ giúp bồi bổ khí huyết, tăng sức đề kháng cho cơ thể sau quá trình sinh con mệt mỏi, chống các viêm nhiễm, tắc nghẽn trong mạch máu, tăng sinh mô hạt, làm lành vết cắt tầng sinh môn, đẩy nhanh sản dịch ra ngoài do tác dụng tăng co bóp đều đặn cơ tử cung, phòng tránh ứ đọng sản dịch. Ngoài ra, tinh chất Curcumin trong nghệ còn có tác dụng giúp cơ thể mẹ hấp thu chất dinh dưỡng một cách dễ dàng, từ đó tăng tiết sữa, giúp mẹ chăm sóc bé tốt hơn.
Tuy vậy, lưu ý quan trọng đó là, mặc dù nghệ rất tốt cho việc chăm sóc và phục hồi sức khỏe sau sinh thường nhưng nếu các mẹ chỉ dùng nghệ tươi đơn giản hay chế biến trong các món ăn thì vẫn khó đạt được hiệu quả như mong muốn. Lý do vì khả năng hấp thụ vào cơ thể mẹ của hoạt chất Curcumin trong nghệ rất thấp và dễ bị đào thải trong môi trường dạ dày. Nếu muốn có tác dụng chừng mực thì các mẹ phải ăn một lượng nghệ đủ lớn.
Do đó, giải pháp đột phá được các nhà nghiên cứu đưa ra để tối ưu hóa tác dụng của nghệ dành cho phụ nữ sau sinh thường chính là công nghệ màng bao Micelle. Theo đó, công nghệ này sẽ giúp bảo vệ các hạt Novasol Curcumin có trong nghệ khỏi sự đào thải trong dung môi dạ dày, đồng thời tăng khả năng hấp thụ của chúng vào cơ thể lên đến 185 lần. Chưa kể, qua tinh chế công nghệ màng bao Micelle còn giúp nghệ trở thành những sản phẩm dược tiện dụng, có vị dễ uống hơn rất nhiều so với tinh bột nghệ hay khi dùng nghệ tươi đơn thuần.
Novasol Curcumin có trong Nghệ Mixen Bewin được nghiên cứu chứng minh có tác dụng toàn diện đến sức khỏe của mẹ sau sinh, là giải pháp tối ưu trong việc chăm sóc và phục hồi sức khỏe phụ nữ sau sinh thường, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học.
Xem thêm: 7 cách chăm sóc và phục hồi sức khỏe sau sinh thường mẹ cần biết
Chăm Sóc Phụ Nữ Sau Sinh
